Сколько белка нужно в день
Для человека, который тренируется 3–4 раза в неделю, ориентир — 1,4–1,8 грамма белка на килограмм веса. При весе 70 кг это примерно 100–125 граммов в день.
Набрать эту норму только едой реально, но неудобно: завтрак и обед обычно углеводные. Коктейль закрывает пробел там, где полноценный приём пищи не помещается в день.
Когда пить
Главное — суточное количество, а не минуты. Но самые удобные окна: в течение часа после тренировки и как перекус между приёмами пищи.
Перед тренировкой большой коктейль лучше не пить — тяжело. Если занятие через полчаса, возьмите 300 мл вместо 400 мл.
Чем коктейль из кафе лучше порошка в шейкере
Мы взбиваем напиток на молоке или альтернативном молоке, добавляем матчу, какао или белый шоколад — получается вкус, ради которого не нужно себя уговаривать.
Порция на 400 мл — это полноценный перекус, а не «вода с порошком».
Частые вопросы
Можно ли каждый день? Да, один-два напитка в день — обычная практика.
Подходит ли для похудения? Белок хорошо насыщает, поэтому коктейль без сахара часто заменяет перекус сладким.
А если не тренируюсь? Белок всё равно нужен, просто норма ниже — около 1 грамма на килограмм веса.