За 30–45 минут
Кофеин выходит на пик концентрации примерно через 40 минут. Поэтому эспрессо за пять минут до подхода почти не работает, а чашка по дороге в клуб — работает.
Сколько
Рабочая доза — примерно 3 мг кофеина на килограмм веса, то есть одна-две порции эспрессо для большинства. Двойной эспрессо (250 ₽) или американо 300 мл (270 ₽) закрывают её полностью.
Больше — не лучше: появляется тремор, растёт пульс, тренировка идёт хуже.
Молоко и сиропы
Молочные напитки перевариваются дольше — перед интенсивной тренировкой лучше чёрный кофе. Раф и флэт уайт оставьте на «после».
Сиропы (60 ₽) — это дополнительный сахар. Перед кардио он не мешает, перед силовой смысла мало.
Если вечерняя тренировка
Кофеин наполовину выводится за 5–6 часов. Тренируетесь в 20:00 и ложитесь в 23:00 — лучше взять матчу (350 / 390 ₽) или чай: бодрит мягче и меньше мешает сну.