Сначала — вода
За час силовой тренировки человек теряет от 0,5 до 1,5 литра жидкости. Пока дефицит не закрыт, любой другой напиток работает хуже: хуже переваривается белок, медленнее уходит ощущение усталости.
Простое правило: сначала стакан воды, потом всё остальное. В кафе воду наливаем бесплатно — просто попросите на баре.
Белок в первый час
После нагрузки мышцам нужен строительный материал. Обычная порция — 20–30 граммов белка. Это ровно один протеиновый напиток: «Матча Протеин», «Протеиновый белый шоколад» или «Какао Фит» — 380 ₽ за 300 мл и 450 ₽ за 400 мл.
Если тренировка была лёгкой — кардио, плавание, растяжка, — хватит шейка ЗОЖ без сахара: 500 мл фруктов и ягод без добавленного сахара.
Когда уместен фреш
Свежевыжатый сок — это быстрые углеводы. Они хороши сразу после длинной нагрузки, когда нужно восстановить силы: апельсиновый фреш 300 / 390 ₽, грейпфрутовый 320 / 410 ₽.
А вот вместо ужина фреш не работает: сахара много, белка нет. Лучше сочетать — фреш плюс протеиновый напиток.
Что взять в РИТМе
После силовой: вода → протеиновый напиток 400 мл.
После бассейна: шейк ЗОЖ 500 мл.
После утренней тренировки перед работой: флэт уайт и фреш.